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Decalogo per la prevenzione del diabete

 

  1. Mantieni il tuo peso al livello ideale o poco superiore e se sei in eccesso di peso cerca di perderlo
  2. Mangia una porzione abbondante di verdura ad ogni pasto e almeno due porzioni di frutta ogni giorno
  3. Alterna i cereali integrali a quelli raffinati
  4. Consuma con moderazione insaccati e formaggi
  5. Mangia ogni tanto legumi al posto della carne e non dimenticare il pesce
  6. Usa olio d’oliva, ma senza esagerare con la quantità
  7. Limita i dolciumi a 1-2 volte alla settimana e bevi pochissime bibite zuccherate
  8. Bevi senza timore il caffè ma limita il vino ad n paio di bicchieri al giorno, evitando i liquori
  9. Non fumare e non fa fumare passivamente chi ti circonda
  10. Fai almeno una passeggiata di 30 minuti ogni giorno e, se fai di più, tanto meglio

 

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